深度***常用指南 文品生物科技

治1疗1.总体目标尽可能明确病因，达到以下目的：（1）质量和（或）增加有效睡眠时间；导致***的因素生理因素（25%）：在一般情况下，躯体疾病和服用可以影响睡眠，有的人也会有如，，背痛，，心脏病，，，鼻窦炎，溃疡病，或服用某些影响的。（2）恢复社会功能，提高患者的生活质量；（3）减少或消除与相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险；（4）避免干预带来的效应。的干预措施主要包括和非。对于急性患者宜早期应用。对于亚急性或慢性患者，无论是原发还是继发，在应用的同时应当辅助以心理行为，即使是那些已经长期服用物的患者亦是如此。针对的有效心理行为方法主要是认知行为（CBT-I）。

睡前***方法

1、保持卧室温度清爽宜人。

2、保持黑暗无光。

卧室zhi黑暗无光对进入深度睡眠、***放松和dao保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前可以关闭发光源，或者安装遮光窗帘，还可以戴眼罩睡觉。

3、屏蔽噪音。

如果环境噪音不受控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会。

睡前可以吃点养心阴的食品

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。

睡前用温水泡脚入睡

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底，效果，因为可以促进心相交。心 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到境界。

除了睡觉朝向和睡姿两个因素，这7大行为也会影响睡眠质量

1、睡前大量饮酒

2、睡觉时光线过于明亮

3、睡前情绪起伏过大

4、睡前进行追剧、看球赛等容易令人激动的行为

5、睡前洗澡，然后直接入睡

6、睡觉的环境突然发生变化

7、睡前大量喝水

这些行为大多是被人们经历过的，虽然平时看起来并不起眼，但是养成这些坏习惯之后，就会使我们的睡眠质量大幅度降低，长此以往，很可能会造成***、浅眠的后果。所以我们要尽快改掉这些习惯，提高自己的睡眠质量。