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治1疗1.总体目标尽可能明确病因，达到以下目的：（1）质量和（或）增加有效睡眠时间；（2）恢复社会功能，提高患者的生活质量；（3）减少或消除与相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险；想必大家都知道猕猴桃吧，猕猴桃又名奇异果是水果，里面含有丰富的维生素C和镁元素。（4）避免干预带来的效应。的干预措施主要包括和非。对于急性患者宜早期应用。对于亚急性或慢性患者，无论是原发还是继发，在应用的同时应当辅助以心理行为，即使是那些已经长期服用物的患者亦是如此。针对的有效心理行为方法主要是认知行为（CBT-I）。

4招轻松助你“睡好觉”

1、想睡再睡。

一般对于睡眠不好的人或者容易的来说，是在有睡意之后再，如果过早的，结果往往是“欲速则不达”，越想睡早点入睡，就会越睡不好。因此，不要给自己太大的压力，随其自然，放轻松，就不会出现等症状。

2、下午锻炼。

下午的时候运动锻炼，是帮助睡眠的的。有规律的身体运动，能有效的提高睡眠的质量，可以让人达到酣睡的状态。

3、适量小睡。

很多人每天睡醒之后，仍然觉得很疲倦，为了弥补普遍的睡眠不足，美国心理学詹姆斯·马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠后，再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

4、关闭手机。

现代社会，手机是造成人晚睡或的一个重要因素。睡前要控制好玩手机的时间，避免看手机时间过长，导致晚睡或者，影响睡眠的时间和睡眠的质量。长期以往，就破坏身体的，加速人的衰老等，从而损害身体的健康。

除了睡觉朝向和睡姿两个因素，这7大行为也会影响睡眠质量

1、睡前大量饮酒

2、睡觉时光线过于明亮

3、睡前情绪起伏过大

4、睡前进行追剧、看球赛等容易令人激动的行为

5、睡前洗澡，然后直接入睡

6、睡觉的环境突然发生变化

7、睡前大量喝水

这些行为大多是被人们经历过的，虽然平时看起来并不起眼，但是养成这些坏习惯之后，就会使我们的睡眠质量大幅度降低，长此以往，很可能会造成***、浅眠的后果。所以我们要尽快改掉这些习惯，提高自己的睡眠质量。

随着科技的不断发展，越来越多的人们开始重视生活的品质，但是因为生活压力很大，人们也开始变得慢慢的不那么重视自己的健康问题。人们常因为自己的工作原因或者是学习原因，经常性的熬夜有时候一熬就是一通宵。其含有的丰富的维生素C可以促进大脑内神经传导物质的合成，除此之外，还可以有效地减轻的情绪压力。人们总是说自己的压力很大，而导致的，其实这并不是，只是取决于你想睡与不想睡的关系。晚上睡不着，大多数雨白天都有关，晚上没有睡意，白天精神萎靡不振。一旦出现这种情况，就一定要积极采取措施去调理自己的身体。