湖北文品生物(多图)-仙桃助眠神器

自然界任何动物都需要睡眠，睡眠是我们日常生活中非常重要的一部分，一个好的睡眠能让第二天精神抖擞，拥有一个好的工作状态，长期会导致记忆力下降，身体稳态失去平衡，引发身体各种疾病的产生，但是导致的原因各种各样，各种年龄层段的人都有过的症状，我们要发现是什么原因导致的，及时通过有效方法帮助我们改善1睡眠质量。

睡眠周期，是指睡眠存在一个生物节律，国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，大约在90~100分钟的时间内经历一个不同阶段。随着人们生活节奏的加快，睡眠问题得到越来越多的人关注，了解睡眠周期，将有助于人们更好的工作、生活。睡眠周期(sleep cycle），指人在夜间睡觉时身心状态的变化规律。一个睡眠周期约90分钟，如此推算一晚上约有四五个左右的睡眠周期。周期的前半段叫NREM（非快速动眼期），很少发梦，后半段叫REM（快速动眼期），发梦频繁。一晚上，靠后的睡眠周期中REM的比重更大，因此入睡六小时后是练习清醒梦效率的时间段。在这时起床清醒一会，再躺回去练习清醒梦的行为叫Wake Back to Bed（WBTB，回笼觉），是清醒梦爱好者常用的练习时段。

很多人因为工作压力或者其他原因而，想要提高睡眠质量。我们需要先了解睡眠之前有什么事情是禁忌，避免这些才能更好地改善自己的睡眠质量。

禁忌一：睡觉前不要做太多剧烈运动

很多人一天下来都没有时间运动，晚上在家里可能运动会比较多。这时候如果剧烈运动，会使自己大脑神经进入兴奋装填，入睡会变得比较困难。

禁忌二：睡觉不能吃钙片

其实睡觉之前吃钙片，不仅身体没办法很好吸收，还会增加肠胃的负担，自身睡眠质量也会受到影响。如果要吃钙片，还是白天的时候吃。

禁忌三：睡觉前不要看太久手机

手机对人的影响不仅仅是视力上的影响。用手机看剧，不仅无法使人疲劳，而且手机里面的信息太多，越看会越想看。到时候错过了入睡的时间，更容易引起。

禁忌四：睡觉之前不要喝太多水

水如果喝太多，晚上就会一直起来上厕所，这会直接干扰到自己的正常睡眠。如果真的口渴，喝一点点，而且与睡觉有一个小时的间隔。

禁忌五：过多的思考问题

不少上班族工作压力都蛮大的，助眠神器，白天的工作很容易带到晚上。如果睡觉之前想太多工作上的事情，那么自己的精神状态就会变得很紧张，而自己也知道隔天还要工作，这很容易进入另外一种状态。在两种情绪的影响下，入睡会变得更困难。

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